Dit zijn jouw ideale trainingstempo’s
KarhuHoe snel moet ik tijdens een training eigenlijk lopen? Veel lopers stellen zich de vraag. Deze tabel biedt exacte antwoorden.
In een van de vorige magazine van running.be legde Thijs Dekiere, coach van Energy Lab, het nut van gepolariseerd trainen uit (de juiste verhouding tussen heel langzaam en heel intensief trainen). Maar hoe weet je hoe traag of snel je nu exact moet lopen? Dekiere gaf drie methodes waarop je je kan baseren: de powermeter, de formule van Karvonen en tempo’s. Bij dat laatste gegeven neem je als uitgangspunt je tempo tijdens een 10 kilometerwedstrijd (of een training waarbij je zo snel mogelijk 10 kilometer probeert af te leggen).
Afhankelijk van die tijd, kan je aan de hand van onderstaande tabel je trainingstempo’s voor diverse trainingen achterhalen. Loop je 10 kilometer in 50 minuten, dan moet je je LSD-loop (lange duurloop) afwerken in 6’15” per kilometer. Een tempo-interval waarbij je reeksen van 1 kilometer afwerkt, voer je uit in een tempo van 5′ per kilometer.
Het volledige artikel over gepolariseerd trainen lees hier.
